간헐적 단식 효과 부작용

갑자기 따뜻해진 날씨에 옷차림이 점점 얇아지고 있는데요.

많은 사람들이 간헐적 단식을 하고 있습니다.

 

 

간헐적 단식은 일정 시간 동안 공복을 유지하는 단식법입니다. 간식을 먹지 않고, 폭식을 피하며 공복감을 꾸준하게 유지해주기 때문에 효과적인 다이어트 방법으로 많은 분들에게 사랑받고 있는데요.

간헐적 단식은 체중 감량 뿐만 아니라, 심장질환의 위험을 감소시키고 혈압을 낮춰주며 혈당조절을 개선하는 효과도 있다고 합니다.

 

하지만 과도한 간헐적 단식은 일부 부작용이 생길 수 있고, 체질에 따라 효과가 다르기 때문에 주의가 필요합니다.

 

 

간헐적 단식 방법에 대하여 알아보도록 하겠습니다.

 

간헐적 단식 방법

 

간헐적 단식은 5:2 방식과 16:8 방식이 있습니다.

5:2 방식은 일주일 중 5일은 평소처럼 식사를 하거나 아침만 거르고 나머지 2일은 저녁만 먹거나 단식하는 방법입니다.

16:8 방식은 16시간을 공복상태를 유지하고, 나머지 8시간 동안은 원하는 음식을 먹는 방법입니다.

두 방식이 다르기 때문에 본인에게 적합한 방법을 찾는 것이 좋습니다.

 

 

간헐적 단식의 장점은 식단조절을 하지 않아도 효과를 볼 수 있다는 점인데요. 효과를 크게 보기를 원하신다면 다이어트 식단으로 드시는 것이 좋습니다.

 

 

간헐적 단식을 할 때에는 근속실을 막기 위하여 단백질을 충분히 섭취하고 근력운동을 꾸준히 해주는 것이 좋은데요. 물은 단식하는 동안에도 적당량을 섭취해주는 것이 좋으며, 섬유질이 풍부한 탄수화물과 올리브유와 같은 좋은 지방을 섭취하면 포만감 유지에도 도움이 됩니다.

 

 

간헐적 단식의 효과에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

간헐적 단식의 효과

 

간헐적 단식으로 공복을 유지하면 몸속에 존재하는 포도당을 줄일 수 있습니다. 공북을 유지하여 간에 저장된 포도당을 소모하게 되면, 우리의 몸은 체지방을 분해하여 케톤체를 에너지원으로 사용하게 되기 때문에 체지방을 효과적으로 조절하는데 도움이 됩니다. 케톤체는 유익한 단백질이 체내에서 촉진될 수 있도록 물질대사에 도움을 주며, 체내의 영양 인자를 자극하여 뇌 건강과 세포 저항력을 증진시키는 데에 도움을 줍니다.

 

 

간헐적 단식의 부작용에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

간헐적 단식의 부작용

 

허기짐

 

칼로리 섭취량을 줄이거나 장시간 음식을 섭취하지 않으면 당연히 허기가 지는데요. 간헐적 단식을 시작하고 처음 며칠동안은 대부분의 사람들이 허기짐을 경험할 수 있지만, 식단에 적응하게 되면 이런 증상은 완화될 수 있습니다.

 

두통과 현기증

 

두통은 간헐적 단식의 흔한 부작용 중 하나로, 보통은 식단을 시작한 처음 며칠동안 나타날 수 있습니다.

단식으로 생기는 통증은 가벼운 편인데, 평소 두통이 자주 있던 사람에게 나타날 확률이 높으며, 저혈당이나 카페인 금단이 원인일 수 있수 있습니다.

 

 

소화불량

 

식사량의 감소와 식습관 변화로 변비나 설사, 복부팽만 등의 소화불량이 생길 수 있는데요. 특히 단식을 하면서 탈수 증상이 나타날 수 있기 때문에 변비를 악화시킬 수도 있습니다.

간헐적 단식을 하는 동안에는 수분을 충분히 섭취하는 것이 중요하며, 섬유질을 풍부한 음식을 먹는 것도 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다.

 

피로감

 

간헐적 단식을 하면 혈당이 낮아져 피로를 느끼는 사람들이 있는데요. 수면장애가 생겨 낮 동안 피로감을 호소하기도 합니다.

몸이 규칙적인 금식 기간에 적응하면서 실제로 피로감이 줄어든다는 연구결과도 있습니다.

 

입냄새

 

간헐적 단식을 하는동안 입 안의 침이 부족해지고 호흡 속의 아세톤 농도가 증가하여 입냄새가 날 수 있습니다.

단식을 하면 우리 몸은 지방을 연료로 사용하고, 지방 대사의 부산물로 단식하는 동안 혈액과 호흡 속 아세톤이 증가하고 단식으로 인한 탈수 때문에 입안이 건조해져 입냄새가 날 수 있습니다.

 

 

탈수

 

금식 초기에 우리 몸은 많은 양의 물과 염분을 소변으로 배출하기 때문에 물과 전해질을 충분히 보충해줘야 탈수를 막을 수 있습니다.

특히나 간헐적 단식을 처음하는 사람들의 경우에는 물을 많이 챙겨마셔야 합니다. 소변 색깔이 투명한 노란색이면 좋지만, 색이 진하면 탈수를 의심해야 합니다.

 

 

영양부족

 

단식을 너무 오래하면서 영양소를 충분히 보충하지 않으면 영양실조로 이어질 수 있는데요.

간헐적 단식 프로그램을 구성할 때에는 필요한 영양소와 칼로리를 신경 써서 계산하고, 균형 잡힌 식단으로 구성하여 칼로리의 양을 극단적으로 제한하지 않도록 해야 합니다.

 

 

지금까지 간헐적 단식의 방법과 효과, 부작용에 대해 알아보았는데요.

 

 

간헐적 단식을 할 때에는 과식 등의 부작용을 줄이기 위하여 몸이 천천히 익숙해지며 적응하는 것이 좋습니다.

칼로리가 없는 물이나 음료로 수분을 꾸준히 보충해주고, 자식에게 맞는 단식법을 찾아보시기 바랍니다.

 

 

 

 

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