수면부족 원인 관리법 예방법 좋은음식

수면은 삶의 질을 결정하는 데 있어 매우 중요하지만, 바쁜 현대사회를 살아가다 보면 수면부족이 당연하게 여겨질 수 있는데요.

수면은 우리 몸의 피로를 회복시켜주고 생체 리듬을 유지해주기 때문에 중요합니다.

수면을 취하는 것은 인간의 기본적인 욕구이자 건강을 위한 필수 요소입니다.

 

 

일반적으로 사람은 하루에 6~8시간동안 수면을 취하는 것이 좋습니다. 그러나 통계에 따르면 성인 3명 중 1명은 충분한 수면을 위하지 못하여 수면부족이 발생하고 있다고 하는데요. 야간근무나 교대근무 등으로 수면부족을 호소하는 직장인들이 꾸준히 늘어나고 있습니다.

 

수면부족은 생각보다 우리 신체에 치명적인 영향을 미칠 수 있으며, 각종 질환에 취약해져 당뇨나 고혈압 등의 이상증세로도 이어질 수 있습니다. 지속적인 수면부족 증상은 직장이나 학교, 건강, 삶의 질 등에 좋지 않을 뿐만 아니라, 수면을 제대로 취하지 못하면 건강과 일상 생활에 영향을 주기도 합니다.

수면부족은 불규칙한 생활리듬을 만들어 장기적으로 직장인들의 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다. 

 

 

 

수면부족에 대하여 알아보도록 하겠습니다.

 

 

수면부족 원인

 

동작이 느려니거나 실수가 잦아지는 등도 수면부족의 증상일 수 있는데요.

불면증 환자들에게서 세로토닌이라고 불리는 신경전달물질에 결함이 발생한다는 연구결과가 있습니다.

세로토닌은 현대에 와서 더 많이 주목받게 된 것은 스트레스의 증가와도 연관성이 있는데요. 스트레스를 적절히 해소할 수 없는 경우에는 이 세로토닌의 체계에 결함이 발생할 수 있습니다.

세로토닌은 여러가지 감정 영역뿐만 아니라 식욕과 안정감 등에도 관여하는데요. 그래서 수면부족인 경우에는 체중이 증가하거나 감정이 고조되는 등의 증상이 발생될 수 있습니다.

 

 

적정 수면시간

일반적으로 적정 수면시간은 나이에 따라 달라지게 되는데요.

개인차가 있기는 하지만, 보통 생후 6개월까지는 하루에 18~20시간 정도 잠을 잔다고 합니다.

청소년기에는 9시간, 성인은 7~8시간 정도 자는 것이 적정 수면시간입니다.

 

 

만약 수면시간이 부족하다면 신체적이나 정식적 기능이 저하될 수 있으며, 일의 효율성이 떨어지는 경우도 많이 발생하게 됩니다. 평소보다 4시간을 못 자는 경우에는 몸의 반응속도가 45% 정도 느려지게 되고, 밤을 샐 경우에는 몸의 반응이 평소보다 2배 가까이 떨어진다는 연구결과도 있습니다.

 

 

수면부족 증상

 

 

체중 증가

 

수면부족이 발생하면 식욕이 증가하게 되고, 칼로리를 과도하게 섭취하게 되어 호르몬의 불균형이 발생하게 됩니다.

이때 지방과 당을 에너지원으로 사용하는 능력의 저하가 발생하면서 체내에 축적되어 체중이 증가될 수 있습니다.

 

 

혈압 상승

 

수면의 질이 떨어지게 되는 경우에는 혈류와 동맥에 악영향을 미치게 되고 심장에 과부하가 발생할 수 있습니다.

이로 인해 통제력이 부족해져 혈압이 증가하게 되는 것도 수면부족의 증상 중 하나입니다.

 

 

면역력 저하

 

수면이 부족하게 되면, 인체 리듬을 조절해주는 멜라토닌의 생성이 줄어들게 되면서 그로 인해 면역력이 떨어질 수 있습니다. 면역력이 떨어지게 되면 해로운 균과 바이러스와 싸우는 항체의 생성이 낮아지게 되어 건강에 이상이 발생할 수 있습니다.

 

 

우울증

 

수면이 부족하게 되면 정서적인 불균형을 초래하게 되어 예민함과 스트레스가 심해질 수 있으며, 장기간 수면부족이 지속되는 경우에는 우울증이 생길 확률이 40배 이상 높아질 수 있습니다.

 

 

인지장애

 

수면이 충분히 이루어지지 않을 경우에는 뇌와 신경계에도 큰 타격이 있다고 하는데요. 그렇게 때문에 집중력과 인지능력에 문제가 발생할 수 있습니다.

수면부족 증상이 장기적으로 지속될 경우에는 뇌에 플라크를 형성하는 단백질 제거가 어려워져 치매까지 발생할 수 있습니다.

 

 

 

수면부족 예방법

 

성인의 적정 수면 시간은 7~8시간입니다. 

잠은 뇌 기능을 정상화하는 과정인데, 인간의 몸은 생체 시계에 따라 낮과 밤의 주기별로 호르몬을 분비하고 생리적 활동에 돌입합니다.

그러나 야간근무나 교대근무 등으로 생체 시계 균형이 무너질 경우 멜라토닌 분비가 억제되면서 건강 상 많은 문제를 야기할 수 있습니다. 야간근무 근로자의 경우 주간 근무 근로자에 비해 심혈관 질환에 걸릴 확률이 높아집니다.

 

 

일주기 리듬(서카디언 리듬)이 혼란해지면서 신체에 긴장 상태가 유지되면 혈압이 높아지고 스트레스가 올라가기 때문입니다.  불규칙한 생활환경으로 만성 수면 부족이나 수면 장애가 발생할 때는 수면 환경을 점검해 봐야 합니다.

 

 

야간 근로자의 경우 불규칙한 생활로 인해 얕은 수면을 취하거나 잠에 쉽게 들기 어렵습니다.

잘 때 침실에 빛이 통하지 않게 암막 커튼을 치거나 귀마개와 수면안대를 착용하여 밤과 비슷한 환경으로 만들어주는 게 좋습니다.

 

 

 

우리 몸은 체온이 1도만 내려가면 면역력이 30% 떨어질 수 있기 때문에 평소 혈액순환을 원활하게 할 수 있도록 발을 따뜻하게 하면 수족냉증을 크게 완화할 수 있습니다.

불면증에 시달리는 경우에는 수면환경을 점검하고 개선을 해보는 것이 좋으며, 작업 환경을 바꾸기 어렵다면 수면안대와 같은 보조 기구로 생체 시계를 조정하여 깊은 수면을 취하는 것이 면역력 저하를 막는데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

수면부족에 도움이 되는 음식에 대하여 알아보도록 하겠습니다.

 

수면부족에 좋은 음식

 

 

키위

 

키위는 비타민C와 비타민E, 항산화물질, 카로티노이드가 함유되어 있는데요.

행복 호르몬으로 불리는 세로토닌의 수치를 상승시키는 데에도 도움이 되기 때문에 신체와 정신 건강에 도움이 됩니다.

잠들기 1시간 전에 키위를 섭취한 경우 잠이 드는 시간이 35% 빨라진다는 실험 결과도 있습니다.

 

 

체리

 

체리에는 멜라토닌 성분이 풍부하게 들어있기 때문에 수면을 유도해줄 뿐 아니라, 운동 등으로 손상된 근육과 땀 배출로부터 몸을 회복하는 것에도 도움이 됩니다.

 

 

바나나

 

바나나에는 칼륨과 마그네슘 성분이 많이 들어있는데요. 이 성분들은 근육이완에 도움이 되어 숙면에 좋은 몸 상태를 유도해줍니다.

마그네슘은 수면의 질을 높여주기 때문에 불면증이 있는 사람에게 굉장히 효과적이며, 바나나에 포함된 트립토판은 수면에 도움이 됩니다.

 

 

 

지금까지 수면부족에 대해 알아보았는데요.

 

잠은 우리에게 중요한 요소 중 하나이므로, 관심을 가지고 질 좋은 수면을 취할 수 있도록 관심을 가져보시기 바랍니다.

 

 

 

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