비타민 결핍 증상 도움이 되는 음식

두통이나 입병이 자주 생기면 심각한 질환일 수도 있는데요.

비타민 등 각종 영양소가 부족한 경우에도 이런 증상이 나타날 수 있습니다.

 

 

비타민 결핍으로 나타날 수 있는 증상과 도움이 되는 음식에 대하여 알아보도록 하겠습니다.

 

비타민 결핍 증상과 도움이 되는 음식

 

 

모발의 약화

 

머리카락이 가늘어진다면 비타민C와 철분이 부족하다는 신호일 수 있습니다.

철분이 부족하면 손발톱이 약해지거나 탈모가 생길 수 있으며, 피로나 두통, 현기증, 호흡곤란을 겪을 수도 있습니다.

 

 

레몬이나 키위, 딸기, 붉은 강낭콩, 살코기, 고추, 두부 등이 좋습니다.

 

 

건선

 

비타민D와 비타민B, 아연이 부족한 경우 건선이 생길 수 있습니다.

 

 

달걀, 새우, 참치, 버섯 등을 섭취하면 도움이 됩니다.

 

 

혀 궤양

 

혀 궤양은 비타민 B12, 비타민 B3, 철분, 엽산이 부족하면 생길 수 있습니다.

 

 

검은콩이나 배추, 송어, 아보카도를 먹으면 좋습니다.

 

 

비듬

 

비타민 B7, 비오틴, 지방산이 부족하면 비듬이 많이 생길 수 있는데요.

 

 

연어, 아몬드, 땅콩버터, 해바라기씨를 먹으면 도움이 됩니다.

 

 

두통

 

비타민 B12, 비타민 B6, 마그네슘이 부족하면 두통이 발생할 수 있는데요.

 

 

호박씨, 자두, 바나나에 많이 들어있으므로 먹으면 도움이 될 수 있습니다.

 

 

야간시력 저하

 

야맹증은 밤에 시력이 떨어지거나 밝은 조명에서 어두운 조명으로 바뀔 때 눈이 적응하는데 어려움이 생기는 경우인데요. 비타민 A가 부족하면 야맹증이 생길 수 있습니다.

비타민 A는 특정 식품에 다양한 형태로 함유되어 있는데요.

 

 

소간에는 비타민 A가 가장 많이 들어있습니다.

당근, 노란피망, 빨간 피망, 고구마 등의 과일과 채소에는 카로티노이드가 풍부한데요, 카로티노이드는 체내에서 비타민 A로 변환됩니다.

 

 

잇몸 출혈

 

괴혈병은 비타민 C가 부족해서 잇몸 출혈로 고통받는 질환인데요.

괴혈병의 증상으로는 충치, 머리카락의 가늘어짐, 피로 등이 있습니다.

 

 

비타민C는 활성산소와 싸우고 면역기능과 철분흡수를 돕는 항산화 영양소인데요. 사람은 비타민 C를 스스로 생성할 수 없기 때문에 비타민C가 풍부한 감귤류와 브로콜리, 토마토를 먹는 것이 좋습니다.

 

 

피로

 

수면부족이나 질병 등 다양한 원인으로 피로를 느낄 수 있는데요. 피로는 한가지 이상의 비타민이 결핍되어 증상이 나타날 수도 있습니다.

비타민E는 항염효능을 가진 것으로 추정되는 항산화 영양소이며, 면역기능에도 관여합니다.

비타민E가 부족하면 피로감이 심해질 수 있으며, 한 연구에 따르면 비타민E가 부족하면 근육 피로가 발생할 수도 있다고 합니다.

견과류와 푸른잎 채소 등에 비타민E가 풍부하게 들어있습니다.

 

 

비타민B군은 음식을 에너지로 전환하는 데에 관여하는데요.

한 연구에 따르면 만성피로증후군을 잃는 사람은 비타민 B군이 부족한 것으로 나타났다고 합니다.

만성피로증후군 환자가 비타민B 보충제를 복용하면 증상이 개설될 수도 있습니다.

 

 

지금까지 비타민이 부족하면 생기는 증상과 도움이 되는 음식에 대하여 알아보았습니다.

 

건강하게 음식을 챙겨드셔보시기 바랍니다.

 

 

 

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