커피의 쾌변 효과

커피를 마셔야 화장실에서 용변이 가능한 사람들이 있습니다.

커피가 쾌변과 관련이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

 

 

커피의 쾌변 효과

 

전문가들에 따르면, 커피는 위 대장 반사를 촉진하여, 커피를 마시면 소화기관이 깨어난다고 합니다. 

정확한 이유는 아직 밝혀지지 않았지만, 과학자들은 커피의 산성이 위장을 자극하기 때문이라고 추측하고 있는데요. 

그 결과, 소장에서부터 대장에 이르기까지 연동운동이 증가하여 배변에 이르게 된다고 합니다.

 

디카페인 커피의 쾌변 효과

 

디카페인 커피를 마셔도 같은 효과를 볼 수 있습니다.

디카페인 커피도 클로로겐산을 함유하고 있기 때문에, 위산 분비를 촉진해줍니다.

카페인이 들어있는 커피이던지 디카페인 커피이던지 커피를 마시게 되면 소화 과정에 가속도가 붙어 배변이 빨라진다고 합니다.

 

커피에 첨가물을 넣는 경우

 

우유나 크림을 넣는다고 해서 커피의 소화 효능이 달라지지는 않습니다.

하지만 가급적 다른 것을 첨가하지 않은 커피를 마시는 것이 좋다고 하는데요.

 

커피는 장 외에도 간 건강에 기여하며, 인지기능을 개선하고 2형 당뇨병, 파킨슨씨병, 뇌졸중 등 심혈관계 질환에 걸릴 위험을 낮춰줍니다.

 

우유나 크림을 넣게되면 칼로리가 높아지는 등의 좋은 효과가 감소할 수 있으며, 특히 설탕을 피해야 합니다.

 

에너지 드링크의 효과

 

커피 대신에 카페인이 많이 들어있는 에너지 드링크는 같은 효과가 있지 않습니다.

커피를 마시면 장운동이 활발해지는 이유는 원두에 들어있는 클로로겐산과 지방 등의 여러 성분 때문입니다.

 

커피섭취 후 소요 시간

 

커피를 마시고 화장실에 가기까지는 빠르면 10분 정도가 걸린다고 합니다.

그러나 대부분의 사람들은 커피를 마시고 45분 정도 지났을 때 화장실에 가는 효과를 볼 수 있습니다.

시험이나 면접과 같은 중요한 일이 있는 날에는 한 시간 정도 여유시간을 가지고 일정을 준비하시는 것이 좋겠습니다.

 

 

커피 자체가 장을 자극시켜 화장실에 가게되는 경우가 많은데요.

하지만 장을 자극시킨다는 것이 위장이 약하거나 변비를 해결하기 위한 이유로 마시는 경우에는 과도한 각성 작용을 일으키고 되거나 부작용을 일으킬 수 있으니 주의해야 합니다.

특히 과민성대장징후군이나 위염 등의 소화기간에 문제를 일으킬 수 있습니다.

 

커피 일일 적정 섭취량

 

커피가 배변활동에 도움이 되기는 하지만, 절대적인 것은 아니기 때문에 반드시 적당히 마셔야 하는데요.

하루 권장량의 카페인 섭취량은 400mg이라고 하니, 하루에 최대 2잔을 넘지 않는 것이 좋습니다.

 

 

커피를 건강하게 마시는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

커피를 건강하게 마시는 방법

물 많이 마시기

 

종아리에 종종 쥐가 나는 경험은 많은 분들이 경험해 보셨을 텐데요.

강한 통증을 동반한 근육 경련의 원인은 탈수로 인하여 칼륨이나 마그네슘 등의 체대 전해질이 부족해진 것입니다.

아침에 일어나 따뜻한 물 한잔을 마신느 것이 도움이 될 수 있으며, 특히 평소에 커피를 자주 마신다면 수분 섭취에 주의해야 합니다.

커피를 마시면 소변량이 늘어나게 되는데, 물 대신 커피를 마셨다는 생각 때문에 물을 많이 마시지 않는 것이 문제가 될 수 있습니다.

커피를 많이 마셨을 때에는 수분섭취량을 의식적으로 늘려줘야 합니다.

 

식습관 조절

 

섬유질이 적은 음식, 즉 육류나 계란과 같은 소화가 잘 되는 음식들만 먹는 경우에는 대장 내 내용물이 적어지게 되어 변비가 올 수 있습니다.

곡류 등의 섬유소가 많이 들어있는 음식을 먹거나, 신선한 과일과 야채를 섭취하면 도움이 됩니다.

다만, 식이섬유 섭취량이 갑자기 증가하게 되면 복통이나 설사 등이 나타날 수 있으므로 섭취량을 서서히 늘리는 것이 좋습니다.

 

운동량 늘리기

운동량이 적을 경우에도 변비가 생길 수 있습니다.

특히 병상에 오래 누워있거나 나이가 들어 거둥이 불편한 노인분들의 경우에도 운동부족으로 변비가 쉽게 발생할 수 있는데요.

이럴 때에는 걷기, 등산 드의 유산소 운동과 함께 달리기, 복근 운동처럼 장을 자극해주는 운동이 도움이 될 수 있으므로 몸을 많이 움직여주는 것이 좋습니다.

 

 

화장실 참지 말기

만약 용변 신호가 왔을 때 참는 것이 습관이 된다면 내항문 괄약근이 무기력해져 결국 대변이 직장 주변을 자극해도 배변 반사가 잘 일어나지 않아 만성변비가 될 수 있습니다.

이런 습관은 변비를 키울 수 있기 때문에 장에서 신호가 왔다면 참지 말아야 합니다.

 

다만 너무 오래 화장실에 앉아있는 습관도 좋지 않은데요.

심한 경우에는 내항문 괄약근의 감각이 소실될 수도 있으며, 이런 경우에는 아무리 힘을 줘도 용변이 어렵게 됩니다.

 

 

 

지금까지의 커피의 쾌변 효과에 대하여 알아보았는데요.

 

무슨 음식이든 너무 많이 먹지 않는 것은 좋지 않으니 적정량을 섭취하셔 도움이 되시길 바랍니다.

 

 

 

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